豆苗




こんにちは。




小林です。





最近豆苗の栽培を始めました。










これはまだはじめの頃です。










2日でこれだけ伸びました!



生命力を感じます。



本日サラダにして頂こうと思います。





小林でした。




チャレンジメニュー

おはようございます。


今日も良い天気ですね。
今回は最近チャレンジしている運動方法を紹介したいと思います。




テーマは『短時間・高負荷』
一見辛そうなイメージではあるかと思いますが、まずは効果をお伝えしますね。

アフターバーンという言葉は聞いた事がありますか?

アフターバーンとは高負荷運動をした後の24〜72時間程度は体がエネルギー消費モードになるという現象です。


なんかダイエットに効果がでそうと思ったら続けてみて下さい。


アフターバーンが発生しているときは、『燃費が悪い身体状態』になっています。

低燃費、つまり燃費が良い状態のときだといくら運動しても、エネルギーをあまり消費できないです。
そういった身体の状態ですと食事からとった栄養が消費されずに体脂肪として蓄積されてしまいます。

ですが、アフターバーン(燃費が悪い状態)の状態で食事すれば、すぐにエネルギーに変わって消費されますので、体脂肪が蓄積しにくいという事です。




私は1日おきにこの道をダッシュと散歩を組み合わせて運動しています。(計30分間)
1日おきにぐらいのペースで良いようです。




高強度といっても少し息が上がるような運動でも良いかと思います。
まずは試してみてくださいね。


杉本でした。

呼吸

こんにちは!


トレーナーの伊藤です!


緊急事態宣言が延長されて、さらに自粛が長引いてしまいましたね。

はやく元の生活に戻って欲しいと思うばかりです。


そこで今日は、お家でできる呼吸法をご紹介したいと思います。


呼吸法は坐禅やヨガに取り入れられており、

自律神経の窓とも呼ばれ、呼吸を介して自律神経に働きかけることができます。


1. 腹式呼吸をします


2. 息を吸う時にお腹に力が入り、お腹がふ

 くらむようにします。


3. 息を吐く時にお腹の力が抜け、お腹が

 引っ込むようにします。


4. 3秒間息を吸い、2秒間止め、5秒間で吐き

 きます。


【腹式呼吸】は、日常の中で気軽にリラックスできる呼吸法です。ストレスや不安を感じやすい時期ですので、ぜひ実践して頂いて、

自粛期間を楽しく過ごしましょう!


おうち時間の使い方



こんにちは!



小林です。



これまでおうち時間で行ったことをいくつか紹介しようと思います。




?チャーシューを作る。







肩ロースのブロック肉を買って炊飯器でチャーシューを作りました。

(所要時間 1時間30分)





?苗を植える








ナスとミニトマトの苗を買って植えました。肥料もちゃんと混ぜました。

(所要時間 45分)



元気に育ってくれると嬉しいです。



あと少しだけ、おうち時間を我慢します。


小林でした。





運動習慣3

こんにちは。

昨日、今日と気温が上がり汗ばむ陽気となりましたね。
良いお天気ですが、しっかりとした運動が出来ないという現実…

本当に早く元の世の中に戻って欲しいですよね。



話は変わりますが、前回お伝えしたスクワットの工夫を今回はお伝えしたいと思います。


【工夫?】→効かせる部位を変える

スクワットは足の幅ややり方によって負荷を与える部位を変える事が出来ます。







ちなみに写真のフォームは足幅を広げて内ももに効かせています。


【工夫?】→動作スピードを変える

6秒かけて腰を下ろす、3秒かけて戻る。などゆっくりとした動作で行うと筋肥大、すなわち基礎代謝を上げる効果が高まります。



【工夫?】→好きな音楽に合わせて行う

本来、筋力トレーニングは回数やセット数などをある程度設定して行うものですが、時には音楽に合わせて行うのも良いかと思います。

例えばAメロではゆっくりなスクワット、Bメロは休憩、サビで早くスクワットをする。

などなど色々アレンジが出来ます。

私は好きな曲を口ずさみながら運動をしています。
時間が流れるのも早いし、トレーニングの辛さを軽減できます。


皆さんも是非アレンジメニューで行ってみて下さいね。


杉本でした。

<< | 2/95PAGES | >>

鎌倉スポーツクラブ 鎌倉スイミングスクール

calendar

S M T W T F S
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031     
<< August 2020 >>

ブログ内検索

営業時間

平日:10:00〜22:00
土曜日:10:00〜21:00
日祝日:10:00〜19:00
休館日:毎月 最終日

鎌倉スポーツクラブ

〒248-0006
神奈川県鎌倉市小町1-8-11
TEL:0467-22-1373