たまにはこんな情報も

こんばんは。


今日は久しぶりの晴れ間が出ましたね。
明日から台風だとか…
強風みたいなので、無理な外出は控えましょう。


さて、今回はみなさんに運動をしていく上で必要な栄養素をご紹介します。


その名も『BCAA』!

聞いた事ありますか?
人間が生きていく上で必ず摂取しなければいけない、アミノ酸の事です。

アミノ酸の中でも必須アミノ酸というものが9種類ありますが、 そのなかでも、バリン・ロイシン・イソロイシンの3種類のアミノ酸は筋肉のエネルギー代謝や合成などに深く関わると言われています。



運動をすると、筋肉に蓄えられている糖質(グリコーゲン)や脂肪を分解してエネルギーとして使用します。それでも足りない場合、血液中の糖、脂肪、BCAAからもエネルギーを生み出します。 しかしBCAAを使用するという事は、本来BCAAをもつ筋肉のタンパク質を分解し、筋肉を構成するために足りなくなり、筋肉の損傷や、トレーニングの効果が思うように得られないなどの影響が出る可能性があります。

そのため、運動中は血液中のBCAAを増やすことで、筋肉の分解を抑えられ、トレーニング効果が高まります。


そんな大切なBCAAは実は普段の食事から摂取出来ます!


主に含まれているのはマグロ、あじ、鳥の胸肉、高野豆腐などが挙げられます。

これらを普段からバランス良く食べていく事で運動も高まりますので、そういった所も意識して普段を過ごしましょう^_^


その名も食トレ(食事トレーニング)です?

不明な点はお近くのスタッフまで!

杉本でした


鎌倉スポーツクラブ 鎌倉スイミングスクール

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